Nuestro cerebro, el órgano más complejo y a la vez el que
más misterios presenta hasta el día de hoy, requiere de cuidado y atención para
seguir funcionando correctamente.
Cinco consejos para
mantener tu mente sana y fuerte
◙ Aprende un nuevo
idioma o a tocar un instrumento
Estas dos actividades exigen del uso de una gran variedad de habilidades, como por ejemplo:
► Ejercitar
la memoria
► Entrenar
la atención
► Mejorar
la percepción sensorial
► Ejercer
un mayor control motor
Tener que lidiar con nuevas escalas o con sonidos de nuevas
palabras nos ayudará a obtener una mayor agilidad mental con beneficios que
durarán hasta una edad avanzada.
Un reciente estudio científico descubrió que los músicos
tienen un 65% menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellas
personas que no tocan ningún instrumento. Por otra parte, hablar un nuevo
idioma puede retrasar hasta cinco años el inicio del Alzheimer.
◙ Evita la obesidad y
el consumo de comida chatarra
La obesidad puede
perjudicar al cerebro de diversas maneras. Cuando se acumula colesterol en
las arterias se puede ver afectado el flujo de sangre al cerebro, privándolo
del alimento y del oxígeno que necesita y esto invariablemente repercute en su
buen funcionamiento.
Mantén una dieta sana y equilibrada que incluya buenas porciones
de frutas, verduras, cereales y lácteos, evitando las grasas, los azucares y
los alimentos procesados. Se ha comprobado que las personas que se alimentan con una típica dieta mediterránea muestran
las mismas habilidades cognitivas que personas que tienen 7 años menos en
promedio.
◙ ¡Sociabiliza todo lo que puedas!
Los seres humanos
somos criaturas sociales y nuestros amigos y familiares nos estimulan
permanentemente de diversas formas, nos retan a probar nuevas experiencias y
nos alivian del estrés y la tristeza.
Desde la memoria y la atención, hasta la velocidad mental de
procesar información se beneficia cuando tenemos contacto regular con otros.
Un estudio con personas de 70 años encontró que los individuos más activos socialmente, tienen
un 70% menos de probabilidades de sufrir deterioro, comparados con
aquellos que tenían una vida social más pasiva.
◙ ¡Cuida tus oídos!
El esfuerzo extra de atención que requiere la pérdida de la audición parece disparar la
pérdida de materia gris del cerebro. Según un estudio, la disminución
considerable de la audición por un período de seis años, incrementa en un 24%
el riesgo de deterioro cognitivo. Por lo tanto, si consideras que estas
teniendo dificultades para oír correctamente, lo ideal es que visites a tu
medico cuanto antes, para buscar una solución al problema de inmediato y evitar
que nuestra capacidad cognitiva se vea afectada.
◙ ¡Ponte en forma!
Para cuidar nuestro cerebro con todas sus capacidades
mentales, también debemos cuidar nuestro cuerpo. Y una de las mejoras formas de
hacerlo es realizando actividad física. Ejercitar el cuerpo no solo establece un mejor flujo sanguíneo al
cerebro, sino que también ayuda a estimular el crecimiento y
mantenimiento de las conexiones neurales del cerebro.
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