24/4/15

¿Qué es la hipertensión arterial? - Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial

La presión arterial es la medición de la fuerza que se ejerce contra las paredes de las arterias, a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo.

La hipertensión es el término que se usa para describir la presión arterial alta.

Las lecturas de la presión arterial generalmente se dan con dos números. El número más alto es el de la presión arterial sistólica y el número más bajo es el de la presión arterial diastólica. Cuando hay hipertensión uno de estos números o ambos pueden estar demasiado altos.

Una presión arterial normal es menor a 120/80 mmHg.
Una presión arterial alta es de 140/90 mmHg o mayor.
Si la presión esta entre 120/80 o más, pero por debajo de 140/90, se trata de prehipertensión.


¿Cómo tratarla?


La hipertensión no puede curarse en la mayoría de los casos, pero si puede controlarse. En general debe seguirse un tratamiento regular con pastillas de por vida que, le dará el médico de acuerdo a su situación personal. Y un cambio en el estilo de vida que incluye:
  • Mantener un peso corporal saludable.
  • Hacer ejercicio con regularidad.
  • Si es fumador, dejar de fumar.
  • Reducir la cantidad de alcohol, de sodio y de cafeína.
  • Reducir el estrés.
  • Tomar mucha agua.
10 alimentos nos pueden ayudar a bajar la presión arterial

Si quieres saber que alimentos son aliados para bajar la presión arterial puedes ver el siguiente video que dura menos de 4 minutos: (Dale click y se abrirá en otra ventana)


Recomendaciones que nos ayudan a mantener la presión arterial en valores normales

  • Haga mas ejercicio. La actividad física le ayuda a bajar la presión sanguínea y también le puede ayudar a bajar de peso. 
  • Use condimentos que no contengan sal; como por ejemplo especias y hierbas naturales, como albahaca, ají, pimienta, romero, perejil, orégano, laurel, tomillo, estragón, entre otros. 
  • Incremente la cantidad de alimentos frescos y sin procesar. Disminuya el consumo de comidas congeladas, sopas enlatadas; y aderezos para ensaladas embotellados y mezclas para cocinar semi- elaboradas, ya que todos estos normalmente tienen un contenido alto de sodio. 
  • Cuando compre alimentos enlatados, congelados o procesados, revise en los rótulos de los mismos la cantidad de sodio, azúcar y grasa saturada. Fíjese en las siguientes frases: no se añadió sal, libre de sodio, con un bajo contenido en sodio. Elija alimentos con grasas monosaturadas o poliinsaturadas. 
  • Cocine al vapor, en la parrilla, con poca agua, ase o con muy poco aceite en una cacerola revolviendo constantemente. Use caldo con bajo contenido en sodio o agua en vez de mantequilla o aceite para saltear los alimentos. 
  • Cuando coma en un restaurante pregunte si le pueden preparar su orden sin añadirle sal. No le agregue a sus comidas condimentos salados tales como salsa de tomate, mostaza, encurtidos o salsas.
Tenga presente que aunque en un principio es difícil eliminar la sal de la alimentación diaria, los expertos sostienen que si logras cumplir 2 semanas sin tomar sal el paladar se acostumbra y según la Asociación Estadounidense del Corazón, te llevara entre 8 a 12 semanas sacarte del paladar el gusto adquirido por la sal. 

Llevar una dieta mas saludable al principio es difícil pero es posible y siempre vale la pena el esfuerzo! Así que animo!

11/4/15

Vinagre de manzana, propiedades, usos y beneficios


◙ Vinagre de manzana 

El vinagre de manzana proviene originariamente de Oriente, y tiene grandes propiedades, y beneficios para la salud. Este vinagre se fabrica a partir de manzanas frescas y maduras, que se dejan fermentar naturalmente sin que intervenga ningún químico. Y gracias a la fermentación, el azúcar de la manzana se transforma en ácido málico, y acético. Hipócrates, el padre de la medicina, habló sobre el poder del vinagre de manzana y lo utilizaba habitualmente, a lo largo de los años ha tenido una gran cantidad de usos, por ejemplo: desinflamar las encías, aliviar digestiones, adelgazar, evitar infecciones renales, regular la presión arterial, eliminar los excesos de colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, entre otros.

 ◙ Propiedades

 Las propiedades del vinagre son muchísimas y sería imposible mencionarlas todas, por eso solo nos referiremos solo a algunas:

 - Evita el estreñimiento: Esto se debe al ácido acético, que impide que las bacterias se acumulen en el organismo originando toxinas y gases. Esto lo vuelve muy adecuado si por ejemplo padecemos digestiones lentas, ya que el vinagre de manzana es un gran depurativo con el cual podemos eliminar todo aquello que no nos sirve.

 - Reduce la tensión arterial: El potasio presente en el vinagre de manzana ayuda a “alivianar” la sangre, lo cual baja la presión arterial, y las propiedades desintoxicantes limpian las toxinas del hígado y eliminan el exceso de sal del cuerpo.

 - Colabora en el descenso de peso: Uno de los usos más populares es para adelgazar. El ácido acético que se encuentra en el vinagre de manzana podría ser el responsable de la reducción de peso corporal, grasa abdominal y circunferencia de la cintura de las personas que toman dos cucharaditas de vinagre de manzana disueltas en un vaso de agua tres veces al dia.

- Mejora el aspecto de la piel: El vinagre de manzana contiene gran cantidad de Vitamina A, y sales minerales, que colaboran para que la piel recupere la hidratación y elasticidad perdidas. Tomando a diario un vaso de agua con una cucharada de vinagre, notaremos los cambios en poco tiempo.

- Es un diurético natural: Debido a su contenido en potasio, se alcaliniza nuestro Ph sanguíneo, evitando mareos y retencion de líquidos. Además, limpia el tracto urinario, porque mantiene la orina ácida. Si tomamos una pequeña cantidad de vinagre de manzana diariamente, reduciremos el riesgo de contraer infecciones urinarias, y en los riñones o bazo.

- Combate los hongos: El hongo conocido como Candida albicans puede causar infecciones en la piel. El ácido acético presente en el vinagre de manzana ayuda a eliminar este hongo. Se pueden agregar dos tazas de vinagre de manzana al agua en la tina y meterse por unos 15 minutos. O también se pueden mezclar partes iguales de agua y vinagre y aplicar con un algodón sobre la zona afectada.

 - Ayuda a combatir los calambres nocturnos: Al tener en su composición cantidades apreciables de potasio, es un buen remedio natural el tomar a diario dos cucharadas de vinagre, diluidas en un vaso de agua.


- Disuelve los depósitos de calcio: Equilibra los niveles de acidez del cuerpo y esto ayuda a disolver los depósitos calcio en el organismo. Por lo cual es muy beneficioso para las personas que padecen artritis, bursitis, tendinitis, formación de piedras en los riñones e hígado. 

 Aquí puedes ver la versión en vídeo de este post:

9/4/15

Celulitis: Que es? Como prevenirla? Como tratarla naturalmente?


* Que es la celulitis

La celulitis es la acumulación de tejido adiposo bajo la piel, en determinadas zonas del cuerpo, como por ejemplo: nalgas, muslos y abdomen. Afecta casi exclusivamente a las mujeres y generalmente comienza a desarrollarse en la pubertad y se calcula que el  90% de las mujeres padece de cierto grado de celulitis.
Los factores que la ocasionan son múltiples, pueden ser genéticos, hormonales, constitucionales o raciales, entre otros.

* Como prevenir la celulitis

Los dos ejes fundamentales para prevenir la aparición de la celulitis son:

- Alimentación: Se recomienda que la alimentación no tenga exceso de grasas, sino que por el contrario incluya buenas porciones de verduras y frutas, evitando el exceso de harinas y de azucares, que son captadas por la sangre y que después se acumulan en la dermis en forma de grasa.
Es necesario reducir drásticamente el consumo de sal y de todos los productos que tengan el nivel de sodio elevado, como por ejemplo: embutidos, fiambres y enlatados, entre otros.
También es importante el consumo abundante de agua para evitar que las toxinas se acumulen en el cuerpo y para mantener hidratada la piel.

- Ejercicio: Es importante que al menos tres veces a la semana, se realice actividad física. No solo para fortalecer las áreas problemáticas, sino también para quemar las grasas. Por lo cual se recomienda actividades aeróbicas por al menos 40 minutos, como por ejemplo: caminar, correr, subir y bajar escaleras, etc.

* Tratamientos naturales para la celulitis

Si bien en la actualidad no se cuenta aun con estudios científicos que aseguren que sea posible eliminar por completo  celulitis en los pacientes, se pueden realizar algunos tratamientos naturales que pueden colaborar para combatir la celulitis y mejorar el aspecto general de la piel. Como por ejemplo, los siguientes:

Exfoliante de café, azúcar y aceite de coco: Para este tratamiento vamos a necesitar:
 ¼ taza de café molido
-         -  3 cucharadas de azúcar
-         -   2-3 cucharadas de aceite de coco

      Debemos integrar todos los ingredientes, hasta formar una mezcla homogénea y luego debemos aplicar sobre la zona con celulitis y masajear suavemente durante varios minutos. El masaje aumenta el flujo sanguíneo y el café es un tensor natural de la piel. Podemos realizar este tratamiento dos o tres veces por semana.

Cepillo seco: Este tratamiento es muy conocido, porque es muy fácil de realizar y porque mejora visiblemente la apariencia de la piel y disminuye notoriamente la celulitis.
Para poder realizar este tratamiento necesitamos tener la piel seca, y el cepillo (preferentemente de cerdas vegetales) también debe estar seco. Se debe cepillar la zona afectada por la celulitis siempre yendo hacia el corazón con movimientos largos y suaves ya que corremos el riesgo de irritar la piel.

Este tipo de cepillado ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática, eliminando las toxinas del cuerpo que pueden estar ocasionando la celulitis y además ayuda a eliminar las células muertas, lo que dará mejor apariencia a la piel.

Si quieres conocer otros tratamientos naturales que ayudan a combatir la celulitis, puedes ver el siguiente video:

Diverticulosis y diverticulitis: Que son? Cuáles son sus síntomas? Como prevenirla? Como tratarla naturalmente?

* Que es la diverticulosis?

 Los divertículos son bolsas pequeñas que forman bultos en el colon o en el intestino grueso. La formación de estos bultos, se denomina diverticulosis. La diverticulosis generalmente no presenta síntomas, aunque ocasionalmente puede provocar hinchazón del abdomen, cólicos leves, o estreñimiento. El 5 % de la población occidental tiene diverticulosis, aunque la mayoría de las personas que presentan esta condición, no tendrán síntomas a lo largo de su vida.

* Que es la diverticulitis?

La diverticulitis se presenta cuando los diverticulos sangran, se infectan, se inflaman o cuando se forman fístulas. La diverticulitis es causada por pequeños pedazos de heces (materia fecal) que quedan atrapados en estas bolsas, ocasionando infección o inflamación. Esto ocurre solo en el 20% de la población que tiene diverticulosis. Y los síntomas principales son: mayor sensibilidad en el lado inferior izquierdo del abdomen, cólicos, estreñimiento, fiebre, náuseas, vómitos y escalofríos. En los casos más graves se pueden producir obstrucciones o hemorragias.

* Cual es la causa de la diverticulitis?

Si bien no se sabe exactamente qué es lo que causa la formación de dichas bolsas, los especialistas coinciden en afirmar que probablemente un factor determinante es una dieta baja en fibras o compuesta mayormente por alimentos procesados. La dieta pobre en fibras puede producir estreñimiento y heces duras y es justamente por este esfuerzo con las deposiciones que aumenta la presión en el colon o los intestinos, lo cual puede llevar a la formación de estas bolsas o divertículos.

* Como prevenir la diverticulitis?

- La dieta es fundamental: Deben evitarse los alimentos procesados y azucarados, las carnes rojas y la leche. La dieta debe ser rica en fibras y enzimas, incluyendo vegetales frescos, jugos y ensaladas. Deben incrementarse los cereales integrales como salvado, avena y amaranto entre otros.

- Ejercicio: El ejercicio ayuda a fortalecer las funciones intestinales, ya que ayuda al colón a evacuar y las toxinas no se acumulan y fluyen normalmente.

- Consumir 2 litros de agua al día: El agua depura los intestinos y los mantiene saludables.

* Tratamiento para la diverticulitis

Si bien será su médico quien determine cuál será el tratamiento específico para su caso en particular, usted puede consumir ciertos alimentos o suplementos que lo pueden ayudar a mejorar la diverticulitis:

- Ajo y cebolla en pequeñas cantidades: El ajo y la cebolla son bactericidas naturales, limpian en profundidad y aniquilan, bacterias acumuladas en el intestino.

- Yogurt y kefir: Las bebidas y alimentos probióticos o productos lácteos fermentados mejoran la flora intestinal.

- El jugo de zanahoria es un excelente reconstitutyente intestinal.

- Papaya: La papaya es antiinflamatoria, y colaborara eficientemente en desinflamar naturalmente el intestino. Hay que tener en cuenta que tendrá un mejor efecto si se la consume en ayunas.

- Infuciones antinflamatorias y digestivas como: manzanilla, hierbabuena, peperina, malva y boldo. Es indispensable que siempre consulte a su médico.


La diverticulitis es una enfermedad que requiere del diagnostico y el tratamiento adecuado, que solo puede darle un médico. Si lo deseas, puedes ver el siguiente video sobre diverticulosis y diverticulitis en mi canal de youtube:
 

7/4/15

Tratamiento para hacer crecer el cabello


A todos nos ha pasado alguna vez, que hemos ido a una peluquería, o incluso nosotros mismos nos hemos cortado el pelo más allá de lo que queríamos y cuando nos vemos frente al espejo con el desastre ya consumado, rogamos porque se produzca el milagro y el pelo nos crezca de inmediato. La mala noticia es que esos milagros no existen, pero la buena noticia es que si existen tratamientos naturales, caseros y sencillos que nos pueden ayudar a acelerar el proceso del crecimiento del cabello.

◙ Primer tratamiento

Una forma muy efectiva para hacer crecer el pelo, es aumentando el flujo sanguíneo del cuero cabelludo a través de un masaje. Y si a ese masaje agregamos ingredientes que nos nutran el pelo, mejor aún.

* Vamos a necesitar: 

- La pulpa de una palta (también conocida como aguacate)
- Dos cucharadas grandes de aceite de oliva.

* Preparación:

En un recipiente colocamos el aceite de oliva y la pulpa de la palta, mezclamos para que se integren bien. Y luego colocamos la mezcla bien repartida por todo  el cuero cabelludo, dando suaves masajes durante cinco o diez minutos. Pasado este tiempo lavamos normalmente.
Este tratamiento lo podemos realizar una o dos veces por semana.

◙ Segundo tratamiento

Y quizás este tratamiento, te suena un poco raro, pero doy fe, de que es muy efectivo.

* Vamos a necesitar:

- Champú
- 10 Pastillas anticonceptivas

* Preparación:

Este tratamiento, es muy simple  de hacer: ponemos las pastillas en un recipiente, molemos bien, hasta que queden hechas polvo, y las ponemos en el champú que utilizamos a diario. La progesterona que contienen las pastillas anticonceptivas ayudan a que el cabello crezca sano y fuerte.

Si quieres saber mas sobre otros tratamientos puedes mirar el siguiente video: